hantle trening

[...] Trening(Poniedziałek, Środa, Piątek): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15 Wykroki z hantlami 2x 12 - 15 Pompki 3x max Pompki z nogami wyżej 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 - 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 - 15 Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 - 15 Unoszenie tułowia [...]

[...] dzien brzuch, biceps, barki brzuch a) brzuszki 3x30 b)zginanie brzucha na maszynie 3x15 c)unoszenie nóg na drązku 3x12 barki a)unoszenie nad glowa sztangi na wyciagu 3x12 b)hantle do przodu 3x12 c)hantle w bok 3x12 d)unoszenie sztangi do brody 3x12 e,f) szrugusy 4x12 biceps a)sztanga 3x12 b)hantle 3x12 c)hantle o kolano 3x12 d)wyciskanie na [...]

[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:tak Preferowane formy aktywności fizycznej : tylko warunki domowe, max obciążenia na sztangę (łamaną) to jakies 30-35 kg, 2 hantle regulowane 2x16kg, orbi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementy: Mg, olej z wiesiołka, silica, odzywka białkowa, która się skończyła, ale była fajnym [...]

[...] brak. Napisze szczegółowo jak to wyglądało. W czerwcu 2016 roku wazylem okolo 76kg przy czym moj max na klate bodajze okolo 55kg a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny jakies wyciskanie cos na plecy biceps triceps ogólnie wiadomo zero. Nie raz [...]

[...] *rano: basen *wieczorem: rowerek Niedziela: *wolne Między treningami co najmniej 6 godzin przerwy 1. klatka ławka płaska lub dolny skos 12x40%CM 6x80%CM 4x90%CM 2x95%CM hantle górny skos 3x6-5 rozpiętki płaska 3x12 2. biceps modlitewnik szeroko 3x6-5 hantle siedząc 3x6-5 3. triceps francuz leżąc 3x6-5 prostowanie na wyciągu 3x6-5 pompki na [...]

[...] na brak czasu): - Ławka do wyciskania (ustawiany skos od -40 do +90 stopni) - modlitewnik - drążek prosty - sztanga prosta długa: 10 kg - sztanga prosta krótka: 8 kg - 2 x hantle po 2kg - 166 kg obciążenia tj.: 2x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 14x5kg, 2x2kg, 2x1kg - Ściskacze do rąk :p - Powerball :p Opiszę tylko ćwiczenia które zamierzam realizować [...]

[...] i kolana Trening A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, oparty o ławeczkę 4x10-8 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Wyciskanie żołnierskie 3x12-10 Biceps, hantle stojąc 3x12-10 Ściąganie linek wyciągu 3x12-10 Łydki 3x16 Brzuch Trening B Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x10-8 Wznosy [...]

[...] to jest pierwsze Marv3L 22:28:03 bo sptrztu wynika ze zbytnio wiele to ty nie masz Marv3L 22:28:27 z opisu treningu twojego 952777 22:28:38 laweczka, laweczka bebech, hantle, sztanga Marv3L 22:28:55 wez jak mowie poszukaj info na trening Marv3L 22:29:28 ja musze leciec zjesc Marv3L 22:29:41 napisz post napewno ci odpiwiedza Marv3L 22:29:54 [...]

[...] na miejsca zajęć (ok. 1 - 3km 2 razy w tygodniu), po za tym tak co dwa tygodnie na w-f udaje mi się na 1h wślizgnąć na siłkę (ćwiczenia na ergometrze wioślarskim, atlasie i hantle), tak po za tym dziennie w 5 posiłkach jem praktycznie o połowę mniej bo nie odczuwam potrzeby spożywania większych posiłków. Pierwszy posiłek jem w ciągu godziny po [...]

[...] regularnie w domu i tak ma pozostać już do końca mam nadzieję :) Na prawdziwą siłkę nie mam czasu (praca, studia, ładna dziewczyna). Mam w domu ławeczke (skosy), gryfy, hantle, drążek i partnera do ćwiczeń. Czas to poniedziałek , środa i piątek. Ewentualnie jeszcze sobota rano, ale bez partnera. Przez 5 miesięcy przybyło ok. 7-9kg (w tym [...]

[...] biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) 4s. 10-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą prostą lub lekko łamaną 3s. 10-8-6 „wkrętki” (z supinacją [...]

[...] klatka piersiowa, ręce • Rozpętki na ławce skośnej • Wyciskanie na barki na maszynie • Ściąganie drążka wyciągu górnego do kl. p • Biceps na maszynie, pozniej zamieniłam na hantle Brzuch: • Na ławce przyciąganie kolan do kl. piersiowej • Brzuszki na ławce skośnej • Grzbiet- wznosy tułowia z opadu Zakończenie aeroby 20-30 min: orbitrek, rowerek ( [...]

[...] 6kg Przy jak najmniejszej straty masy mięśniowej . Mam 17 lat (za 6 miesięcy 18) wzrost 185cm waga 86 kg ćwiczyłem trochę z kolegami na "siłownio"(domowa skakanka sztanga hantle ) max. na płaskiej ok.93 kg. Prosił bym o jakieś wskazówki czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem by osiągnąć swój cel. Mój plan treningowy wygląda następująco Pon. Śr. [...]

[...] 2s max (okolo15 powt jak dochodze do tego pulapu dorzucam do plecaka) :) wspiecia na palce 3s po 20 powt B: MC 3s 10 powt progresja drazek 3s max szrugsy 1s 15 powt klatka hantle skos gorny mlotkowo z rotacja 3s 10 powt barki wyciskanie hantli 2s 10 powt lub unosznie na boki biceps hantle mlotkowo 2s 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 [...]

[...] .........5 8 ...........87% ...............10 .........4 9 ...........92% ...............10 .........3 + Biceps: 1. Modlitewnik sztanga (4 serie po 10 powtórzeń) 2. Stojąc hantlem (4 serie po 10 powtórzeń) 3. Sztanga stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) 4. Hantel stojąc/siedząc (Do bólu) + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]

[...] na maszynie z gory do dolu 5. Tutaj roznie akas maszyna, badz na linkach 6. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 dropset w ostatniej 7. tutaj kombinuje raz na modlitewniku hantle raz siedzac z supinacja albo bez oraz na przemian czasami mlotkowym 12/10/8/6 tez stosujac dropset na koniec 8. Na koniec na linkach stram sie w rozne sposoby [...]

[...] do skrzyni 2-3 serie x 5 powtórzeń Glute/Ham Raises lub Pull-throughs 3 x 10 Wiosłowanie w opadzie lub z klatką opartą o ławkę 4 x 6 Uginanie na bic sztanga lub hantle 3 x 8 Wspięcia na palce (łydki) 3 x 15 Środa (Trening 2) Wyciskanie sztangi płasko lub wyciskanie sztangi płasko do deski 3 x 5 lub 3 x 3 Wyciskanie [...]

[...] zwrócić się do mocno doświadczonych osób w tej dziedzinie o pomoc, wytknięcie błedów :) Mam do dyspozycji : ławkę płaską bez możliwości regulacji, modlitewnik, 2 hantle, sztanga długa , gryf łamany i gryf prosty króki. Wiek 21 Waga 82 kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna poza treningami praktycznie [...]

[...] 2plecy 4s x10p 1nogi 4s x10p 2 nogi 4s x 10p Brzuch(skośne) 3s x 10p … So.: (w domu) 50pompek (z rana po rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) 1barki 4s x 10p (hantle) 2braki 3s x 10p (hantle) kaptury 3s x 10p (hantle) … Nd.: (w domu) 50pompek (z rana po rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) biceps 4s x 10p (sztanga) [...]

[...] lekki i szybki trening mający na celu lekko pobudzić mięsnie ale nie obciążać układu nerwowego Oto jak wygląda ten plan Trening push Ta Siady 4s Wycisk płaska 5s Wycisk hantle 5s OHP 5s Wycisk Wąsko 4s Trening pull Tb MC 4s Podciąganie nach 5s Wiosło hantel 5s Uginanie ramion sztanga 4s Brzuch 4s Trening fbw Tca Siady 2s Wyciskanie [...]